先把饭吃饱

半年不算久，一年以后再说把。也可能是你激素水平偏低之类的，可以去体检看看。真大机霸得打药，要不然少说得练五年以上，自然健身的进步水平是非常慢的。一眼看上去大的，锻炼一两年那种百分之99都用辅助产品了

这是打不开的基因锁。我吃啥都不长肉，也没脂肪。

想成大肌霸还得造更多碳水，笑嘻

找教练 碳水蛋白 嗯吃

以前沒有運動習慣的確要很長的時間才會大。

增肌要吃体重x1.5以上的蛋白质，70kg的人一天要吃105克蛋白质。一个鸡蛋的蛋白质含量约7克，等于一天15个鸡蛋的蛋白质。不吃蛋白粉很难达到。

鸡蛋你得有机的吧，顿顿牛肉你得买吧，蛋白粉你得买国外的吧。
健身房半个年卡万一老板跑路怎么办？

放心，很多小黄人消费不起的

如果是海外， 找个专业点的健身房，问教练如何用科技，然后再找个gp给你开点药，如果不怕副作用 科技最快

躺床上嗯导，练出麒麟臂

健身至少四年才有效果，想速成就去打药

算明白你的卡路里和蛋白质摄入，每天吃体重(kg)乘1.5克的蛋白质，比如你100kg你一天就吃150g蛋白质，蛋白粉只是补充蛋白质的来源，但不管怎么样蛋白质必须吃够否则别想长肉

想多快好省根本不可能，增肌是以年为单位的，以前没练过选择动作就俯卧撑，仰卧起坐，引体，深蹲，符合动作刺激的肌肉范围广，吃饭正常吃就行，少吃油大糖大的，别吃菜汤拌饭。快的话练两三年你就不像吸毒猴子了

打激素

床上嗯躺

棄碳水