算明白你的卡路里和蛋白质摄入，每天吃体重(kg)乘1.5克的蛋白质，比如你100kg你一天就吃150g蛋白质，蛋白粉只是补充蛋白质的来源，但不管怎么样蛋白质必须吃够否则别想长肉