我家里买了椭圆机，每天早晨空腹一个小时

导管子天天

五公里是不是有点少

有段时间每天六公里，人瘦了很多，晚上睡得香。但那时在国外。中国不具备这个条件，上班时间太长还累，户外空气也不好，路还一高一低没有一段平路，各种自行车电动车乱窜，有时地上还有狗屎…

跳绳

我每天都转50圈法轮，转完后感觉浑身充满了力量

可以弄个山地车或者公路车骑骑，没那么损膝盖，胖子其实游泳是最好的

沒有。等著到200斤被主席扛上肩走10里山路。

战友们，你们今天健身了吗

最好先别跑步,先把核心力量弄一下

然后从遛弯开始慢慢跑步,先别让心率起来,不然对心肺压力太大,属于健身没搞起先把自己废了

慢慢来，不要突然练太多。

跑步太多了其实对膝盖和腿不是很好，如果减脂还可以多跑，完全增肌的话，稍微做下有氧就行了，主要以力量训练和吃为主，建议你前期最好找个教练纠正动作，不然一开始就自己练后面有可能出问题。

饮食非常重要，而且一旦你决定开始锻炼后就不能停下了，得一直注意饮食和有规律的锻炼计划，直到你满意了不再打算增肌了。这是个很艰难的长期过程，而且以后都得注意，哪怕仅仅只是维持现状，练出结果后依然不能过于松懈。

不一定非要跑步，可以做力量训练

还好吧，我现在人在欧洲，疫情厉害的很，已经不敢去健身房了，只能在楼底下花园跑跑，自己在房间里练练哑铃而已