跑步太多了其实对膝盖和腿不是很好，如果减脂还可以多跑，完全增肌的话，稍微做下有氧就行了，主要以力量训练和吃为主，建议你前期最好找个教练纠正动作，不然一开始就自己练后面有可能出问题。