入睡极其困难的鼠鼠要怎么办？吃了褪黑素躺床上至少3小时才睡得着，而且必须听音频节目分散注意力，不然思绪就停不下来更睡不着。 - 葱轮TV

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入睡极其困难的鼠鼠要怎么办？吃了褪黑素躺床上至少3小时才睡得着，而且必须听音频节目分散注意力，不然思绪就停不下来更睡不着。

受这个睡眠质量困扰3年了，平时工作时，晚11点上床，一般要煎熬到2点左右才睡着，早上8点就要起床上班，所以一到周末就睡懒觉到下午1点补觉。

过年放假这半个月就更是地狱，每天晚上3点以后才会有困意，4到6点才睡着也是常有的事情，白天睡到午饭过后才起。

整个人感觉非常绝望，我尝试过无数次早睡和早起，但是从未坚持超过3天。

我备受睡眠障碍折磨，有没有浪人有什么让人作息规律的方法？请分享救救我?

KlimWhale 22-02-05

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41 个回复

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Maleficent-Pear-5793

看医生

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22-02-08

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白天早起就行了

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22-02-08

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睡醒听个国歌试试安魂曲

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22-02-07

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睡前进行高强度的思考,做做数学题当做爱好兴趣,把脑子累坏了就不会思考乱七八糟的事情了

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22-02-07

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蟹腰，这里我推荐习近平谈治国理政，催眠效果一流。

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22-02-07

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思诺思

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22-02-07

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PuzzleheadedSun1460

去做保安吧，并不可耻

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22-02-07

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咪唑安定

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22-02-07

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冥想作用很好的，可以练习集中注意力，关注自身问题，梳理当天或以前发生的事情，通过冥想来感受自己身体上微弱的变化，慢慢练习养成健康的肌肉记忆，也可以拿来梳理一些想不通的问题和发生的事件

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22-02-07

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去精神专科医院挂睡眠科看下，另外退黑素有致郁副作用，最好别吃

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22-02-07

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其他浪友说得挺多了，我提一嘴可能被忽略的原因，就是灯光。原来我也睡不着，吃褪黑素也没用，后来发现是灯光问题，外面那条街一到晚上就开路灯，把屋子里照得还挺亮的。后来我去宜家买了个不透光窗帘，哪怕是大中午，拉上窗帘屋里面也和织女的大逼一样黑，从此再也没失眠过了

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22-02-07

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多运动，尤其早上起来运动一下

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22-02-07

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InteractionIntrepid8

睡前冲一发，两分钟之内打鼾

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22-02-07

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割静脉，马上睡过去

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22-02-07

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Certain-Engineering4

睡前练练冥想。

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22-02-07

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chongshengbeiou

冥想规律作息你不能决定几点睡但是可以决定几点起规律起来情况会好点

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22-02-07

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趁着过年，调一下生物钟，晚上早点躺床上睡觉。不要玩手机，可以试试听小说之类的

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22-02-07

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你这是脑热，晚上喝小米粥，少吃肉、油腻。

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22-02-07

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bigbosshelicopter

植物神经坏了，郁郁症前兆，赶紧去看心理医生

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22-02-07

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肉吃的多吗？是否缺乏维生素B

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22-02-07

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Impossible_Pepper833

我以前是颈椎病总睡不好，妈的查不出原因还把我当精神病治了几个月嗯造安眠药。现在不吃褪黑素或者其他安眠药半年了也没事。反正不是身体健康问题就是心理健康问题。

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22-02-07

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我跟你一样，不过我是被逼养的舍友逼出来的，天天打游戏到一两点，我本来十一点就睡的，被他们搞了四年搞得我现在一点种之前都睡不着

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22-02-07

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褪黑素最好早点戒了

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22-02-07

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一模一样

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22-02-07

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做做睡前运动再搭配规律睡眠，睡得舒服又精神

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22-02-07

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这么久了你不去看医生?

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22-02-07

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睡前聽聽古典音樂有助於催眠

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22-02-07

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OptimalVisit7270

白天空虚，下班过迟，没有良好的睡前过渡环境

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22-02-07

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睡前滑手機嗎？兩小時前把手機放房間外試試

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22-02-07

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最好别吃褪黑素，会导致内分泌紊乱。

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22-02-07

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AdministrativeDig666

枕头高度是否合适？可以尝试稍微把脖子垫高一点或者选择合适高度的枕头，躺着会舒服点

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22-02-07

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Live_Stretch_2077

多扛麦走山路我只能说

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22-02-07

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睡前手冲到硬不起来为止

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22-02-07

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你得找出你睡不着的原因，而不是在这里问，因为每个人神经衰弱的问题都不一样。

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22-02-07

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找个上夜班的工作。

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22-02-07

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安眠药，先半量试试

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22-02-07