6-18轻断食，我不运动靠这个五个来月从89到70多，顺便还把含糖饮料戒了

生酮挺有效的，但我实在坚持不住。我早饭不吃，主餐之间不吃零食，晚饭吃生酮，甜食只在中午吃。卡路里估摸着算一下。我不胖，靠这个能控制体重。胖的人按这样饮食是能减的，我以前胖过

我想，工作后，运动时间应该不像上学时候那样多吧，就算有时间，也懒得动

所以，最可行的方案还是别勉强自己，用科学方式减肥就行，也就是吃的<消耗的，就能减肥。增加能量消耗就不考虑了，适合你的目标只有，怎么减少吃进去的能量

可是管的住自己的嘴，跟自己斗很困难的，还是正常吃就行了，不吃饱哪有力气减肥呢，是吧

综上，做法只有一条“吃饭时候多吃一些难消化又能饱腹的东西”，因为你的胃容量是固定的，吃多了这种东西，其他更高能量的东西你就吃不下了，这样就会很自然的无痛减肥

试试生酮，完全不吃碳水一个月掉了10斤

運動前後攝取高升糖（白米精緻澱粉）其他時間吃低升糖（糙米麥類），蛋白質1.5-2倍，維生素指標注意一下

兄弟我大概10年时间才有你3年的成就

挨饿就行 我从过年到现在减了40多斤了