太感恩布萊克老師分享的影片啦！我小認真觀看了。

• 北投流暢哥、農經金正恩‬：《練慢跑打球會變強是哪招？HIIT不是亂衝！5種模式對應不同效果，找到最適合你的訓練》youtu.be/sz7ztZR-Glk

這部影片對HIIT和Zone 2解釋得蠻清楚的，特別在第12分鐘。單車界達人能做到「我的zone 2是你的zone 5」，讓人佩服。

流暢哥在11分鐘起始，講在比賽日間隔期加入HIIT、減少賽后疲勞感，是很好的知識。相反，假如加入zone 2且過度疲勞的話，反而影響比賽日表現。

• 張修修、宋晏仁醫師：《Zone 2 訓練怎麼做？你身上最重要的2個指標、減肥的熱量迷思》youtu.be/KurzStE46vk

張先生講得非常清楚，強化了我小以前似懂非懂的運動知識。在初中時，我學到了腳踝沙包、桌椅邊放個啞鈴的習慣。如今，沙包的訓練習慣我已經還給教官了（不應該的）。不過，我還有在電腦桌邊放個大啞鈴來練一練的習慣。看來，堅持這種碎片化的訓練比我想像的重要。

關於zone 2訓練能改良粒線體健康，潛在肯定是可以，前提則是粒線體需要得到充分的營養。醫師此前也推薦我做zone 2慢跑和游泳。不過呢，開始時我僅訓練一小時，就會疲憊到需要請假休息一天的程度。後來，我結合了whole foods、充分睡眠、尤其是補充Q10泛醇（ubiquinol CoQ10），於是粒線體健康才有較大改善。

• 張修修：《一次弄懂 Zone 2 訓練、低心率、超慢跑，讓你提高燃脂效率又長壽》youtu.be/yC5Hgm5tJ0U

張先生這裡教的把訓練控制在zone 2的三種方法蠻受用的。有時如果不小心，跑到zone 3, zone 4去了，很快就力竭、需要休息。那樣就沒有起到鍛煉粒線體的效果。