我五月开始锻炼到现在，到现在瘦了十斤，每天运动量如下，每天走路三公里，睡前五十个波比跳加五十个俯卧撑，买个运动垫就能做，然后饮食的话工作日少吃米饭尽量吃清淡的，周六末每天只吃晚餐比如土司三明治，两片土司加个煎蛋加几片火腿或培根就行，早中餐就吃黄瓜或牛奶或酸奶或两个去黄鸡蛋，偶尔也吃点水果?。运动一定要坚持，不然纯靠饿瘦导致代谢降低后续很容易反弹。

烧烤油炸快餐什么的千万不要碰！！！

说这么多其实总结起来就一句话：管住嘴迈开腿。