减肥的话还是要靠饮食调节，三分练七分吃。吃的可以买些全麦面包或煮生麦片做早餐吃，保持低脂低糖。锻炼的话不用一直跑步，可以跑步和HIIT配合，再买对哑铃适当做一点力量训练，这些都花不了太多钱，在家完全能做到。另外跑步前后一定要做热身动作