性能力可能是天生的，有点像酒力，有的人不锻炼也能做很长时间，有的人能跑半马也是2分钟完事

保证好休息睡觉就是你的最好状态了，锻炼可以健身塑形，对性能力似乎作用不大

另外你这个量或强度也太小了