那就是腾出时间泡健身房，戒碳水，多吃红肉和鸡肉，不要吃猪肉。
蛋白粉按时喝，氮崩在加重量的时候可以适量来一勺。

不要忘了练腿，
坚持半年小有成效，
两三年就有型了