深蹲硬拉之類的一定是要等你完全恢復了再來做，可這兩個動作才是對核心肌力的加強與姿勢不良的矯正最有效的動作了，不過像你這樣開過刀最好還是先諮詢專業教練比較好

等你好點去健身房擼個鐵吧，重訓在這方面還是挺管用的