减脂主要是把握摄入的热量，根据你当前身高体重来调整。想减脂每天消耗的比摄入的多就行了，一开始身体会有不适应（会有饥饿感），但是持续1-4周大脑就会适应，之后如果还想减，继续这个流程就完了。