没见过有不爱吃肉的，你天天嗯吃烙饼卷馒头就面条泡大米饭啊？炖鸡，炖牛肉多整点，里面放点菜胡萝卜小白菜大白菜都不贵，炖一大锅挺香的，主食吃杂粮的玉米面蒸米饭掺点，蒸馒头也掺点，吃腻馒头大米饭了偶尔蒸几个土豆或者红薯吃一吃，吃不起肉吃鸡蛋，喝牛奶，运动量和摄入量匹配就行