去入朝鲜蝈籍包减脂

而且平时没时间做长时间有氧

按計算機計每日卡路里，比做運動更有效←如果你只能堅持其中之一

简单抽脂炼个油

运动的话建议短距离冲刺跑，饮食注意少摄入淀粉性碳水和糖，多摄入纤维性碳水和蛋白质，见效很快。

减脂不如健力

问个寄巴 坚持就行，坚持不了就放弃 睡大觉

减脂主要是把握摄入的热量，根据你当前身高体重来调整。想减脂每天消耗的比摄入的多就行了，一开始身体会有不适应（会有饥饿感），但是持续1-4周大脑就会适应，之后如果还想减，继续这个流程就完了。

不要做有氧，多做无氧多撸铁，有氧也做短时间高强度的。