如果骨位不正说明你核心肌肉贫弱，靠垫是没用的。你可以试着做一下臀桥，平板，小燕飞等动作训练。一天试一个动作，练个十来二十分钟，如果练完不疼不麻，第二天也没事说明这个动作可以做。疼的动作千万不要继续。