有作用但性价比低，有扎马步的时间从空手逐步加重做深蹲、腘绳训练和题踵，没事儿跳跳绳，同时长效果比马步好。

就是真想做防御姿势的静态训练提高肌肉神经募集，站拳击、踢拳、散打、现代泰拳的格斗式甚至空手道的三战和猫足立、后屈立、受足加步法，实战意义也比站马步尤其四平大马和四股立这种有实战意义。