提高蛋白 蔬菜摄入 减少碳水就行了 哪来那么多讲究 蛋白摄入便宜的话就蛋类鸡肉 蛋的话炒煮都行 我比较喜欢炒就是蛋液打散之后加盐 直接炒 配菜加不加看喜好 我一般不加或者加洋葱青椒 炒完锅底油可以炒个青菜 清淡的话就放盐黑胡椒就行 喜欢辣就下锅前放个干辣椒 主食看着配 白水面条 面包 馒头 都行 控制好量就行 肉类就不说了 这种东西看手艺和消费能力 能把鸡胸肉做好吃也不是没有