说说我自己吧，早上空腹喝减肥咖啡半小时后吃两个鸡蛋一个苹果，中午一个三明治一个鸡蛋，晚上减肥咖啡➕蒸熟的南瓜、西蓝花蘸酱油吃或者牛肉。严禁一切高油高盐的食物，坚决不吃夜宵，像面食这种也少吃。如果有条件最好晨跑 晚上有氧运动。