你在减脂的过程中，脂肪主要以代谢成水的形式，变成尿液排出。因此你可能尿很频繁，然后喝了很多水，导致体重没变。但是有热量缺口，脂肪就会减少。而力量训练+补充2倍体重(kg)蛋白质，让身体知道我需要肌肉，不能分解，因此分解的就是脂肪，所以效率最高。
你先把体脂降到10以下，然后再增肌，因为增肌必须要热量盈余。你这个体脂水平太高，睾酮分泌的少，增肌效果不好。减脂一定要练腿，效果最好。