主题：消費者報告》蛋白粉和蛋白奶昔含有超標含量的鉛
回复：我之前看有健康節目說，地中海式飲食才是王道，吃原型優質蛋白質，如雞蛋、雞胸肉、定期一週吃幾次魚肉補充魚油。 每天睡滿7～8小時，找專業教練規劃課程，就能練成健康強壯的身體了。 其他健康食品...
嗯，我的地中海烹飪也是從台灣老師那裡學到的最多，真的很受益：Books西式料理食譜
確實，大部分現代人缺肌酸。我小人家此前就被發現肌酸不足，導致怎麼練肌肉都不長。後來，補上肌酸後，肌肉就長起來了（還有腦霧和腦疲憊也基本沒有了）。
還有，很多高學歷人士因為用腦過多，所以患有粒線體過勞老化，需要補充輔酶Q10。通常來講，粒線體老化，先有的症狀是睡眠時間長、睡醒後仍然感到疲憊[1]。這種情況，可以嘗試補充輔酶Q10，看看有無改善。（如果有改善的話，那就說明主要依靠肝臟功能的、人體自身的甲羥戊酸途徑[mevalonate pathway]已經不能合成足夠多的CoQ10供給粒線體，需要有意識地補充了。）
輔酶Q10，通常市售的非處方藥有三種形式：泛醌（ubiquinone）、泛醇（ubiquinol）、米托蒽醌甲磺酸鹽（mitoquinone mesylate; MitoQ）。最後這個MitoQ，目前市售品牌的價格都太高。泛醌版Q10很便宜。不過，我發現它藥效微弱。貴一些的泛醇版Q10，我發現它藥效較強，其吸收率也更可靠；因此我比較喜歡。
Bruce博士在講補劑的影片中，將輔酶Q10放在了「神級」，比他對所有其他補劑的評價都高：
https://youtu.be/tJrSHZQel80?t=237
確實，大部分現代人缺肌酸。我小人家此前就被發現肌酸不足，導致怎麼練肌肉都不長。後來，補上肌酸後，肌肉就長起來了（還有腦霧和腦疲憊也基本沒有了）。
還有，很多高學歷人士因為用腦過多，所以患有粒線體過勞老化，需要補充輔酶Q10。通常來講，粒線體老化，先有的症狀是睡眠時間長、睡醒後仍然感到疲憊[1]。這種情況，可以嘗試補充輔酶Q10，看看有無改善。（如果有改善的話，那就說明主要依靠肝臟功能的、人體自身的甲羥戊酸途徑[mevalonate pathway]已經不能合成足夠多的CoQ10供給粒線體，需要有意識地補充了。）
輔酶Q10，通常市售的非處方藥有三種形式：泛醌（ubiquinone）、泛醇（ubiquinol）、米托蒽醌甲磺酸鹽（mitoquinone mesylate; MitoQ）。最後這個MitoQ，目前市售品牌的價格都太高。泛醌版Q10很便宜。不過，我發現它藥效微弱。貴一些的泛醇版Q10，我發現它藥效較強，其吸收率也更可靠；因此我比較喜歡。
Bruce博士在講補劑的影片中，將輔酶Q10放在了「神級」，比他對所有其他補劑的評價都高：
https://youtu.be/tJrSHZQel80?t=237
決不再做奴隸 25-11-27
感謝您不吝分享新知，我學習到了。
關於增強粒線體的運動方法，讓我想起這個影片：
【體能訓練解密】練慢跑打球會變強是哪招？HIIT不是亂衝！5種模式對應不同效果，找到最適合你的訓練！
https://www.youtube.com/watch?v=sz7ztZR-Glk
影片裡有提到粒線體相當於人體的發電機數量(粒線體密度與氧化酶數量)，簡單來說如果要增強發電機數量(粒線體)Zone 2訓練比較有用的，而HIIT則是增強發電效率(心臟輸出量跟氧氣運送能力)。
我個人實踐，每天慢跑大概以不怎麼喘還能講話的配速跑，每次跑大約45~60分鐘，確實平常精神好了很多。
大大不妨參考看看。
P.S.我Zone 2運動是看這個影片的：
一次弄懂 Zone 2 訓練、低心率、超慢跑，讓你提高燃脂效率又長壽
https://www.youtube.com/watch?v=yC5Hgm5tJ0U
運動科學達人：Zone 2 訓練怎麼做？你身上最重要的2個指標、減肥的熱量迷思
https://www.youtube.com/watch?v=KurzStE46vk
更多...關於增強粒線體的運動方法，讓我想起這個影片：
【體能訓練解密】練慢跑打球會變強是哪招？HIIT不是亂衝！5種模式對應不同效果，找到最適合你的訓練！
https://www.youtube.com/watch?v=sz7ztZR-Glk
影片裡有提到粒線體相當於人體的發電機數量(粒線體密度與氧化酶數量)，簡單來說如果要增強發電機數量(粒線體)Zone 2訓練比較有用的，而HIIT則是增強發電效率(心臟輸出量跟氧氣運送能力)。
我個人實踐，每天慢跑大概以不怎麼喘還能講話的配速跑，每次跑大約45~60分鐘，確實平常精神好了很多。
大大不妨參考看看。
P.S.我Zone 2運動是看這個影片的：
一次弄懂 Zone 2 訓練、低心率、超慢跑，讓你提高燃脂效率又長壽
https://www.youtube.com/watch?v=yC5Hgm5tJ0U
運動科學達人：Zone 2 訓練怎麼做？你身上最重要的2個指標、減肥的熱量迷思
https://www.youtube.com/watch?v=KurzStE46vk
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25-11-29