你这吃的不行. 都是碳水.. 换成白水煮鸡胸或者90的碎牛肉烤下吃. 然后就是多吃点纤维促进排便... 不要问我怎么知道的...

一开始没人指导锻炼到不适就停. 慢慢加上去.