168斷食，飲食以蛋白質為主，碳水吃地瓜跟馬鈴薯，多喝水。

阻力訓練的介入還是需要，不想花教練費的話，找器械為主的健身房，初期低重量不用說一定要自由重量，相對的器械反而安全，且低重量也不用太擔心關節受傷。