断断续续好几年了。

每周大概四五次这样吧，每次一小时差不多。

其实我方法还挺简单，就是分肌肉部位来练，二头三头，背，肩，胸，腿，每个部位去学几个动作，每次练的时候就做几组这样，主要的就是动作标准，然后每组能够做8-10次以后加重量。练完以后蛋白粉，平时饮食多蛋白质，然后就是睡眠。

总之坚持还是比较重要，花里胡哨的方法我不太懂，就练着练着差不多，现在在健身房应该差不多算是asian 里面练得还行得了。