#基础建设
1.节食。低糖低脂，最好一天一餐，我意志力不够只能做到隔一天一天一餐。

2.每天运动，保持基础代谢率。我一般会跑步20分钟加上游泳800米，总共花一个小时。

只节食和只运动效果都不好，两者加起来我大概两个月把体脂率从30%减到15%，效果非常明显，每天照镜子身材都不一样。