几个实际建议，坚持三个月你绝对改善很大：
1、健身，哪怕是日常健步走，总之你需要给自己定一个每日运动的目标，哪怕是个小目标，比如每天在达到心率100的情况下走两公里，或者在标准泳池游两个来回，我个人认为这些都很容易实现，也负担很小

但一定要坚持，主要为了让你身体持续产生多巴胺，让你产生快乐感和让你习惯时间流动性有意义，换言之不要做让你感觉时间过得没意义的事情，这个很重要，而是每天挑一段时间让自己感觉这段时间有意义

2、持续让自己产生物质欲，比如很好的切入点就是改变自己的穿著习惯，多看看街上的时尚流行趋势，让自己试着从接受一点点改变开始，主要目的为第一让身边人对自己产生改观感，从而实现自己一定程度对自己的认同

如果预算有限，不用做大的改观，从服装颜色改变，比如穿一些色彩颜色性强的衣服，能给自己造成很大的自己在改变的心理暗示

3、看书，不要看小说类，也不需要读太多书，一个月能看下一两本就好，建议以社会科学的书籍和心理学书籍为主，让自己渐进式了解世界运作的方式和，而心理学类书籍是为了让自己能增加与社会良性互动性的观感

4、有条件的话尝试一次恋爱，你不需要找那种你特别喜欢的，事实上我也不建议找特别喜欢的，而是尽量找那种普通得不能再普通的女性，不要以结婚、或者持久性恋爱为目的，就是简单的增加男女互动为目的，这是为了让自己有前面提到的三者的动力，实在不行当个渣男也行

5、学习一样哪怕是职业外或者不是为了赚钱的技能，比如学习厨艺，或者绘画，或者摄影（虽然很烧钱，根据自己情况来定），诸如此类，不用抱着精进的目的去学，只需要实现在学的过程中就好，此项目的是为了让自己对生活逐渐重新产生热情，不用太认真学但一定要有

6、多于家人或者朋友产生良性互动，不用去改观他们对你的看法或者你对他们的看法，而是为了让自己感觉不孤独，实在不行，学会一下见人说人话见鬼说鬼话的能力

以上都坚持三个月，我觉得是很容易的且成本极低，但三个月后你会发现原来生活还有一部分是值得去保留的，能有这样的心理暗示，你就会逐渐远离抑郁了

**注意本人非专业医生，以上只是根据自己过往经历而总结出来的经验，如有需要建议还是咨询专业抑郁症医生****