只要掌握了这些方法，人人都可以金枪不倒，30分钟起步:

1.物理脱敏:
按摩龟头，
自己或者让你的对象帮你，
在手上抹些润滑油龟责，
长期坚持可以降低龟头的敏感度，
原理类似撸铁后让手部起老茧。

2.借助外界工具脱敏:
戴厚一点的避孕套，
喷延时喷剂。

3.在射精平台期前控制:
这是最难也最有效的方法，
需要多次练习，
并对自己的身体有足够理解才能掌握。

首先，对于男性的从开始插入到最后完成射精的全过程，
分为以下6个阶段:
开始插入→快感逐渐增加→到达射精平台期→快感继续积累→突破射精阈值→射精

男性要想提升持久度，
就要准确识别射精平台期的感觉，
到达这个点就减慢速度和幅度，

如此反复，
等到你的伴侣高潮后，
你再加大速度和幅度，突破射精阈值并完成高潮。

某些男性之所以早泄，
就是因为不懂得在射精平台期控制自己的身体，
全程是一条斜向上的直线:
突破平台期→突破射精阈值→射精

而持久的性生活应该是一开始呈波浪形的曲线，最后一刻才完成突破病射精

4.养成好的生活习惯:
减少久坐，烟酒，熬夜，
有氧运动锻炼心肺功能，
无氧运动锻炼腰腹力量和臀腿。

5.营养均衡:
多吃坚果（核桃，杏仁，巴西坚果，南瓜籽），多补充锌，叶酸，蛋白质，促进雄激素分泌。