运动很重要 别听一些懒狗织女天天吃着低碳低卡的 当然减肥期间脂肪含量高的别吃。我减肥期间各种热量爆炸的没断过 运动也不激烈 都是一个循环渐进的过程 开始是最清谈就是鸡胸肉或牛肉 全麦面包生菜等蔬菜 弄点黑胡椒酱 甜辣酱 晚上不吃饭 运动40分钟喝一瓶无糖饮料 直接不饿 睡觉的时候可能会饿 但是一定要忍住 晚上睡觉时越饿证明你正在减脂 但是天天鸡胸肉和面包脱脂牛奶肯定不行 减了一个月有效果 我直接开始吃饭 牛奶也换成了全脂奶粉 买了点蛋白粉然后外卖炸鸡什么的 一周点一两次 主食清谈就行 少油 买了空气炸锅 全是不放油的东西。有什么烤什么 但是晚上7点开始的有氧运动一直没断 加上睡前举举哑铃。大一我210斤现在160斤 还在一边增肌一边减脂。